
Pinto Bean Tacos
Pinto Bean Tacos /पिंटो बीन टैकोस एक लोकप्रिय मैक्सिकन डिश है जिसमें पिंटो बीन्स का स्वाद होता है। ये टैकोस आम तौर पर स्वस्थ होते हैं और शाकाहारी या शाकाहारी विकल्प के लिए भी परफेक्ट हैं। यहां पर इन्हें बनाने का तरीका और कुछ महत्वपूर्ण विवरण दिए गए हैं:
बनाने का समय
40मिनट
सर्विंग्स
4
रेसिपी
आगे पढ़ें
कार्बोहाइड्रेट
25 ग्राम
प्रोटीन
8 ग्राम
वसा
5 ग्राम
कैलोरी
180

सामग्री:
पिंटो बीन्स के लिए:
- 1 कप सूखी पिंटो बीन्स (या 2 डिब्बे पकी हुई पिंटो बीन्स)
- 1 मध्यम आकार का प्याज, कटा हुआ
- 2 लहसुन की कलियाँ, बारीक़ कटा हुआ
- 1 चम्मच पिसा जीरा
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर
- ½ चम्मच स्मोक्ड पेपरिका/मिर्च पाउडर
- 2 कप सब्जी का शोरबा या पानी
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
टैकोस के लिए:
- 8 छोटे मकई या आटे के टॉर्टिला
- 1 कप कटा हुआ सलाद पत्ता
- 1 मध्यम आकार का टमाटर, कटा हुआ
- ½ कप कसा हुआ पनीर (चेडर या मैक्सिकन मिश्रण)
- ¼ कप साल्सा
- ¼ कप खट्टी क्रीम या ग्रीक दही (वैकल्पिक)
- गार्निश के लिए ताजा धनिया (वैकल्पिक)
- परोसने के लिए नींबू के टुकड़े
रेसिपी:
पिंटो बीन्स तैयार करें:
- यदि आप सूखी फलियों का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें धोकर रात भर पानी में भिगोएँ, या जल्दी भिगोने की विधि का उपयोग करें: उन्हें 2 मिनट तक उबालें, फिर उन्हें 1 घंटे के लिए ऐसे ही रहने दें। पानी निकालें और धो लें।
- एक बड़े बर्तन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। कटे हुए प्याज डालें और पारदर्शी होने तक भूनें (लगभग 5 मिनट)। कटा हुआ लहसुन डालें और खुशबू आने तक एक और मिनट तक पकाएँ।
- भीगे हुए पिंटो बीन्स (या सूखा हुआ डिब्बाबंद बीन्स), जीरा, मिर्च पाउडर, स्मोक्ड पेपरिका, सब्जी शोरबा (या पानी), और नमक और काली मिर्च डालें। यदि सूखे बीन्स का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें ढककर लगभग 1.5 से 2 घंटे या नरम होने तक उबालें। डिब्बाबंद बीन्स के लिए, स्वादों को मिलाने के लिए लगभग 15-20 मिनट तक उबालें।
टैकोस तैयार करें:
- टॉर्टिला को सूखी कड़ाही या माइक्रोवेव में नरम होने तक गर्म करें।
- इकट्ठा करने के लिए, पिंटो बीन मिश्रण को प्रत्येक टॉर्टिला में चम्मच से डालें। ऊपर से कटा हुआ लेट्यूस, कटे हुए टमाटर, पनीर, साल्सा और अगर चाहें तो खट्टी क्रीम डालें। धनिया से सजाएँ और नींबू के टुकड़ों के साथ परोसें।
- पिंटो बीन्स लाल राजमा की तरह होती हैं लेकिन इनका रंग थोड़ा हल्का होता है और इनकी बनावट चिकनी होती है। जबकि मैक्सिकन और अमेरिकी व्यंजनों में इनका अधिक उपयोग किया जाता है, पिंटो बीन्स आवश्यक होने पर पारंपरिक लाल राजमा के लिए उपयुक्त विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं। दोनों किस्मों का स्वाद और सुगंध समान है। पकी हुई पिंटो बीन्स अक्सर डिब्बाबंद रूप में पाई जाती हैं।